很多新手妈妈在经历完十月怀胎后，以为“卸货”了就能放飞自我？殊不知，在产后却出现了很多意想不到的问题：咳嗽后漏尿、产后腰疼、乳房胀痛、身材走样等。
如果护理不当还会有各种后遗症，想到这些忍不住感叹自己当初太单纯，不过不用担心，有熊猫妈在，作为过来人给大家分享如何有效进行产后康复。
妈妈在怀孕期间骨盆和脊柱韧带会变得松弛，产后出现腰疼问题，造成活动时腰背部疼痛，据统计，产后腰疼发生率在45%～76%。
而且照顾宝宝时姿势不正确、孕期体重增加太多也会导致产后腰痛，情况严重者腰痛情况会持续几年，严重影响生活质量。
在产后第三周就可以开始尝试温和的核心肌肉练习，通常从呼吸运动开始，每天多次进行，以激活腹部肌肉，当身体慢慢适应运动节奏，再慢慢提高运动难度系数。产后妈妈不适合长时间的站立和负重，普拉提运动是一个很好的选择。
漏尿和便秘是产后女性常见的盆底损伤症状，超过30%的妈妈会经历压力性尿失禁，这种情况可能持续3～6个月，甚至更久。
因此产后及时进行盆地恢复是很有必要的，不仅能提升性生活质量，而且还能改善盆地损伤或预防盆底疾病。
产科专家建议，凯格尔运动非常适合产后妈妈改善盆底肌问题。它通过重复缩放分骨盆肌肉，来增加肌肉的张力，从而解决产后漏尿、痔疮等问题。
温馨提示：运动结合自身能力进行，强度应从高到低，按照循序渐进的原则进行，避免过量练习，如果在练习过程中出现不适情况应立即停止训练。
在分娩后，妈妈体内泌乳素分泌会增加，乳房内腺泡会生成更多的乳汁，很容易出现乳腺导管不畅的现象，也就是乳房胀痛。
最好的方式就是母乳喂养，在喂养的过程中会将多余的乳汁排出，保证乳腺的畅通。
早开奶，勤哺乳，妈妈们要积极排空乳房，使乳汁尽早排出，如果宝宝的吃奶量太少，可以用吸奶器把奶挤出来。
在哺乳前用热毛巾敷在乳房上，或者是按摩乳房（从四周向乳头方向），以促进乳汁通畅。除此之外，佩戴合适的乳罩也有利于乳房的血液循环，减轻乳房胀痛的症状。
在孕期及产后补充营养过剩的妈妈更容易出现产后肥胖的症状，但是在这个时间段，妈妈一方面要补充足够的营养满足母乳喂养的需求，一方面又要保证自己的身体各项技能的恢复。
所以如何有效地进行产后康复对妈妈们来说是很重要的。
1、黄金期：产后 42 天— 6 个月内
此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标还处于严重失衡的状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。
2、理想期：产后6个月—一年半以内
经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3、有效期：产后一年半—三年内
在这个阶段应进行综合调理，使身体机能达到最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。
